Wypróbuj ten trening HIIT na eliptycznym trenerze

Kiedy większość ludzi myśli o cardio, myśli o długich, nudnych biegach na bieżni lub niekończącym się pedałowaniu na stojącym rowerze. Ale ostatnio szumem w treningu kardio jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który na przemian między treningami o bardzo wysokiej intensywności albo treningiem o niskiej intensywności lub całkowitym odpoczynkiem. Ten styl treningu jest odejściem od 30 do 60 minut ciągłego kardio w stanie ustalonym, które większość ludzi robi na urządzeniach cardio.

Treningi HIIT zajmują mniej czasu niż tradycyjne treningi cardio i zapewniają takie same, jeśli nie większe, wyniki. Zalety treningów HIIT obejmują:

Zwiększenie tempa metabolizmu, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń i odpoczynku
-Zwiększone ścieżki tlenowe i beztlenowe, które pomagają zużywać i przyjmować więcej tlenu podczas treningu w stanie ustalonym oraz pomagają utrzymać aktywność beztlenową przez dłuższy czas
-Możliwość przebicia się przez płaskowyże treningowe

  • Większe EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku), co przekłada się na wyższe i dłuższe spalanie kalorii po zakończeniu ćwiczeń

HIIT można wykonać na dowolnym urządzeniu do ćwiczeń wysiłkowych, które pozwala zmieniać prędkość lub opór. Podczas gdy bieżnie umożliwiają zwiększenie prędkości i nachylenia, a rowery pozwalają na zwiększenie prędkości i oporu, orbitrek ma dodatkowe funkcje, które pozwalają zwiększyć prędkość, wysokość rampy i opór. Możesz nawet dodać wyzwanie dla górnej części ciała, jeśli masz dostęp do trenera eliptycznego z uchwytami na ręce. Jeśli możesz wykonać co najmniej 30 minut niskiej lub umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej na dowolnym urządzeniu do ćwiczeń wysiłkowych, jesteś gotowy WYSZUKIWAĆ ten trening w stylu eliptycznym.

Rozgrzewka:

Pierwsze pięć minut na eliptycznym trenerze powinno skupić się na przygotowaniu ciała do ćwiczeń. Poświęć pięć minut na pedałowanie w niskim lub umiarkowanym tempie, aby zwiększyć temperaturę ciała i przygotować ciało do intensywniejszej pracy. Następnie poświęć trzy minuty na zabawę, zwiększając poziom oporu maszyny, wysokość rampy, prędkość lub ewentualnie kombinację tych ustawień, aby znaleźć swój prawdziwy maksymalny wysiłek.

Trening:

Trening składa się z naprzemiennych napadów o wysokiej i niskiej intensywności przez sugerowany czas. Krótka, intensywna faza pracy powinna być maksymalnym poziomem, na którym możesz sobie pozwolić. Podczas dłuższej fazy odzyskiwania o niskiej intensywności zmniejsz opór, wysokość rampy i prędkość do tempa, który pozwala złapać oddech.