Dieta wegańska

Do tej pory mogłeś słyszeć o wielkim sukcesie ludzi w diecie wegańskiej.

Ale czy NAPRAWDĘ działa na dłuższą metę? Czy są jakieś „tajemnice poufnych informacji”, które musisz znać, aby nie tylko schudnąć, ale także je utrzymać? Czy są jakieś pułapki lub wyzwania, na które należy uważać?

Odpowiedzi na te pytania mogą Cię zaskoczyć!

Najpierw zacznijmy od oczywistych rzeczy …

Dlaczego działa wegańska dieta odchudzająca?

Przede wszystkim, kiedy ludzie stają się weganami, mają tendencję do odchudzania się od samego początku. Dlaczego to?

Jedno słowo: WŁÓKNO.

Kiedy jesz pokarmy bogate w błonnik, błonnik zamiata jelito i wypycha bzdury (dosłownie). Ciągłe dostarczanie błonnika oznacza, że ​​zawsze czyścisz rury.

Z drugiej strony produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają włókno ZERO. I TAK, co oznacza WSZYSTKIE produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym czerwone mięso, kurczaka, indyka, ryby, jajka, mleko, ser – cóż, dryfujesz. Tak długo, jak będziesz jeść te produkty, będzie ci trudno schudnąć.

Oczywiście możesz przejść na dietę i przez jakiś czas wyeliminować niektóre problematyczne potrawy. Ludzie robią to CAŁY czas, aby schudnąć. Ale w końcu dodasz te produkty z powrotem do diety, a waga wróci do normy.

Pewnego dnia zdajesz sobie sprawę, że twoje spodnie stają się zbyt ciasne i czujesz się paskudnie z powodu siebie. Więc stosujesz INNĄ dietę. Tak, to całkowicie bezsensowne, ale i tak to robisz!

CZEMU?

Ponieważ nie masz pojęcia, co jeszcze zrobić!

Oto kilka wskazówek na początek:

Aubrey stracił 100 funtów na moim wegańskim programie odchudzania opartym na produktach spożywczych. Jesteś następny? Kliknij po szczegóły …

10 najlepszych wegańskich porad odchudzających Sassy

Oto kilka wskazówek, które możesz zacząć używać DZISIAJ:

Jeśli dopiero zaczynasz od diety wegańskiej, zapoznaj się z piramidą żywieniową Vegan, ponieważ jest to świetny punkt wyjścia do zrozumienia różnych grup żywności, które musisz jeść.

ALE, możesz chcieć wiedzieć, że zakres porcji w Piramidzie został stworzony dla ogólnej populacji, w tym dla osób, które chcą ZYSKAĆ! Ci, którzy mają wagę do stracenia, muszą wziąć informacje znalezione w piramidzie i dostosować je, aby schudnąć.

Jak dostroić piramidę, aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania?

Wybierz DOLNE porcje podane w większości kategorii. Na przykład zauważysz, że zalecana jest pełnoziarnista porcja 6–11 porcji dziennie (3–5 1/2 szklanki). Sheesh, 11 porcji produktów pełnoziarnistych to PIEKŁO dużej ilości jedzenia, nie mówiąc już o dodawaniu wszystkich innych grup żywności. Więc jeśli chcesz schudnąć, wybierz najniższy zakres, który w tym przypadku to 6 porcji (3 filiżanki). W zależności od metabolizmu możesz potrzebować jeszcze mniej;

NIE zamieniaj swojego mięsa i nabiału na wegańskie mięso i namiastki nabiału (mięso sojowe i sery). Chociaż od czasu do czasu można jeść te produkty, jeśli jesteś weganinem i NIE masz wagi do stracenia (zawsze kupuj organiczne lub niemodyfikowane genetycznie produkty sojowe), to nie jest idealne, jeśli NIE masz wagi do stracenia. Wiele z tych „sztucznych pokarmów” ma wysoką zawartość tłuszczu i sodu, co jest sprzeczne z wysiłkami związanymi z odchudzaniem. O wiele lepiej nauczyć się, jak od samego początku stworzyć całe menu wegańskie;

Zdjęcie różnych pełnych ziaren NIE Bój się pełnych ziaren. Niektóre „modne diety” całkowicie eliminują zboża i żywność na bazie zbóż, ale pełne ziarna są wypełnione ważnymi potrzebnymi składnikami odżywczymi, takimi jak witaminy z grupy B.

Istnieje duża różnica między jedzeniem żywności, która zawiera ziarna rafinowane, a jedzeniem żywności, która zawiera CAŁE ziarna. Nie wszystkie są jednakowo stworzone! Całe ziarna są zdrowymi złożonymi węglowodanami, które nasz organizm zużywa na energię, dzięki czemu trawi się wolniej, oferując organizmowi potrzebną glukozę w bardziej równomierny sposób. Pomaga to utrzymać równowagę cukru we krwi, co z kolei sprzyja odchudzaniu. Ponadto potrzebujemy ważnych składników odżywczych, które dają nam pełne ziarna.

Bądź świadomy wpływu, jaki ma na ciebie jedzenie różnych ziaren. Unikaj prostych węglowodanów (takich jak biały ryż lub biały makaron) i zamiast tego sięgnij po pełne ziarna (jak brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty), aby uzyskać trwałą energię i zachęcić do utraty wagi.

OGRANICZ swoje spożycie cukru. Cukier to zła wiadomość, a im więcej jesz, tym trudniej będzie schudnąć. (Nawiasem mówiąc, jeśli spożywasz cukier, upewnij się, że zawsze jest organiczny).

PLUS, nadużywanie cukru może prowadzić do problemów z przerostem drożdży w twoim ciele, a kiedy to nastąpi, uważaj, ponieważ ZNACZNIE NIEMOŻLIWE jest schudnięcie, dopóki drożdże nie zostaną opanowane. (Zaufaj mi, przerost drożdży w twoim ciele NIE JEST ZABAWĄ, a późniejsza dieta może być bardzo restrykcyjna.) Naprawdę spójrz na swoją dietę – gdzie możesz dodawać niepotrzebne cukry do swojego codziennego lub tygodniowego menu?

NIE pij soku owocowego! Jest to jedno ze źródeł „cukru”, którego musisz się pozbyć. Owoce są dla Ciebie fantastycznie dobre, dostarczając błonnika bogatego w wodę, którego potrzebuje twoje ciało, a także tak wielu ważnych składników odżywczych. Ale jeśli wypijesz sok i wyeliminujesz błonnik (np. OJ, ap sok pleśniowy, sok ananasowy itp.), to w zasadzie spożywasz wszystkie proste cukry naturalnie zawarte w owocach. O wiele lepiej jeść owoce w takiej postaci, w jakiej są, lub zamiast tego wybrać sok ze świeżych warzyw;

Jeść dużo zielonych warzyw liściastych. Pokarmy takie jak jarmuż, musztarda / gorczyca / rzepa, brokuły, bok choy – te rodzaje żywności dostarczają niezbędnych składników odżywczych, w tym WAPNIA potrzebnego do odchudzania. Jeśli brakuje Ci wapnia, twoje wegańskie wysiłki związane z odchudzaniem mogą być utrudnione;

Pij BOATLOAD z wodą. Wszystkie te niesamowite pokarmy bogate w błonnik, które powinieneś jeść, potrzebują wody, aby pomóc im w pracy, którą muszą wykonać. Dwie-trzy szklanki dziennie NIE będą cię dla ciebie. Zakres pobranej wody powinien wynosić 6-12 (8 uncji) szklanek dziennie. Strzelaj do niższego zakresu, jeśli jesz dużo bogatych w wodę owoców, warzyw i koktajli, a wyższego zakresu, jeśli nie.

NIE bój się orzechów! (tee-hee – przepraszam, że mnie zachichotał). Ale tak na poważnie, tak wiele osób pyta mnie, czy orzechy są w porządku, gdy próbujesz schudnąć.

Odpowiedź?

TAK! Orzechy dostarczają ważnych ZDROWYCH tłuszczów, których potrzebujemy i są bogate w wegańskie białko. Surowe orzechy dostarczają ważnych enzymów, których potrzebujemy. Zapiekane orzechy smakują nieco bardziej interesująco i sprawiają, że białko jest bardziej dostępne dla twojego organizmu. Polecam więc jeść surowe orzechy i prażone orzechy, aby uzyskać jak najlepszy efekt z obu światów. Tylko nie zwariuj z nimi – 1/4 szklanki orzechów dziennie, jeśli twoim celem jest utrata masy ciała;

NIE bądź niewolnikiem swojej skali. KŁAMIE WAGI! Czy wiesz, że możesz stracić CALE, ale nadal ZYSKAĆ ​​WAGĘ? Kiedy lubisz dietę wegańską połączoną z ćwiczeniami (!), Zaczniesz budować mięśnie tam, gdzie ich wcześniej nie miałeś. Nie, nie mięśnie „he-man”, ale mięśnie, które pomagają tonować, by pozbyć się flabów. Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz; dlatego, gdy mięśnie rosną, a tłuszcz jest spalany, zobaczysz zmniejszenie w calach, podczas gdy łuski pozostaną tam, gdzie były. Ukryj swoją wagę i wyciągnij zamiast niej taśmę pomiarową;

NALEŻY rozpocząć program ćwiczeń aerobowych, a także program podnoszenia ciężarów. Oczywiście musisz ćwiczyć do utraty wagi! Czy naprawdę uważasz, że sama dieta spowoduje trwałą utratę wagi wegańskiej, której szukasz? Na tym świecie nie ma diety, która działałaby, jeśli nie ćwiczysz regularnie. Jeśli idziesz na siłownię i chodzisz na bieżni przez 30 minut, to z pewnością lepiej niż wcale. Ale musisz ZATRZYMAĆ SŁABY SWÓJ, aby stracić tłuszcz.

Polecam „rozgrzewkę” przez 10-15 minut, ponieważ powoli zwiększasz tętno. Następnie pracuj nad utrzymaniem tego tętna przez NAJMNIEJ 30 minut. Zwykle połączenie, powiedzmy, joggingu z krótkimi 1-minutowymi seriami szybkiego biegu, działa pięknie, gdy rzucasz wyzwanie swojemu ciału, aby iść z każdym krokiem dalej. Następnie „odpręż się” przez 10–15 minut, gdy tętno powróci do normy. Monitor serca jest tutaj kluczem, dzięki czemu możesz śledzić swoje tętno.

Mięsień spala tłuszcz. Ale zanim zaczniesz podnosić ciężary, koniecznie skorzystaj z porady profesjonalisty (np. Instruktora na siłowni). Możesz zrobić sobie krzywdę, jeśli nie wiesz, co robisz.

Wreszcie, bądź cierpliwy wobec siebie. Wprowadzaj zmiany w swojej diecie krok po kroku, aby osiągnąć największy długoterminowy sukces.

Mam nadzieję, że znalazłeś odpowiedzi, których dzisiaj szukałeś.