10 składników dzięki którym schudniesz

„Chcesz zrobić sobie przerwę?” – powiedział nigdy żaden pracownik związany z biurkiem. Większość korporacyjnej Ameryki siedzi już od ośmiu do 10 godzin dziennie, więc zamiast tego „rozciągamy nogi”, „wychodzimy po powietrze” lub „spacerujemy po bloku”. Zasadniczo robimy wszystko, co możemy, aby uzyskać krew się porusza, bo cóż, siedzenie przez cały dzień sprawia, że ​​czujemy się ospali i po prostu głupkowaci. Co ma sens, biorąc pod uwagę, że przyklejenie do krzesła powoli, ale na pewno zabija nas – i powoduje, że chorujemy i otłuszczamy się.

Nauka to potwierdza: przedłużone siedzenie jest powiązane ze wszystkim, od zwiększonego głodu i stanów zapalnych (które prowadzą do otyłości i tłuszczu z brzucha) po wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś zdanie „siedzenie to nowe palenie”, teraz wiesz, skąd ono pochodzi. Ale szkody na tym się nie kończą. Oprócz tych chorób, którym można zapobiegać, spędzanie zbyt dużej ilości czasu na plecach może również powodować napięte zginacze bioder, ból pleców, słabe pośladki i zaokrąglone, obolałe ramiona, które mogą obniżyć efektywność treningu lub doprowadzić do niepełnosprawności kontuzja, mówi nam Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM z Body Space Fitness w Nowym Jorku. Wszystko to z niewinnie wyglądającego obrotowego krzesła. Całkiem przerażające, prawda?

Ale to nie wszystkie złe wieści. Dostosowanie diety jest łatwym sposobem na zmniejszenie ryzyka dla zdrowia związanego z siedzeniem. „Produkty przeciwzapalne, takie jak awokado i ryby, nie tylko poprawią twoje zdrowie i dobre samopoczucie, ale także przeciwdziałają stanom zapalnym wywołanym przez siedzenie”, wyjaśnia Vacharasanee. Wykazano, że wiele składników odżywczych zwalcza stany zapalne (a następnie zapobiega związanym z nimi stanom) poprzez „wyłączanie” genów zapalnych. Dodaj te zalecane pokarmy, które następują w twojej diecie, aby „cofnąć” obrażenia 9 do 5, a będziesz w drodze do szczuplejszego, zdrowszego ciebie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy również unikać tych 14 produktów spożywczych, które powodują zapalenie!

http://sanrahpo1.pl/masa-musculara
http://sanrahpo1.pl/misicne-mase
http://sanrahpo1.pl/steroidi-za-masu
http://sanrahpo1.pl/muskulu-masu
http://sanrahpo1.pl/anabolicke-steroidy
http://sanrahpo1.pl/muskelmasse
http://sanrahpo1.pl/massa-muscolare

1 Jagody

Dobra wiadomość, miłośnicy owoców, regularne spożywanie jagód, jak wykazano w badaniu Journal of Nutrition, znacznie zmniejsza stan zapalny. Wszystko dlatego, że zawierają silne flawonoidy zwane antocyjanami, które „wyłączają” geny zapalne i nadają owocom ich głębokie, bogate odcienie. Jagody, które mają więcej antocyjanów niż jakakolwiek inna jagoda, są również bogate w witaminę C i resweratrol, oba lub które wykazały, że eliminują zapalne wolne rodniki. Aby czerpać korzyści, dodaj jagody do porannego koktajlu, połącz je z innymi owocami, aby zrobić sałatkę lub dodaj je do nocnego owsa z chrupiącymi migdałami na proste – ale zdrowe – śniadanie.

2 Orzechy

Chociaż nie są tak silne jak omega-3 pochodzenia zwierzęcego (które znajdują się w tłustych rybach), orzechy są doskonałym źródłem przeciwzapalnego omega-3 pochodzenia roślinnego znanego jako ALA. Podczas gdy orzechy włoskie mają więcej ALA niż jakikolwiek inny orzech, migdały są jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniającej witaminy E, która pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym (produkt uboczny zapalenia). Ponieważ każda orzech ma swoje specjalne cechy i zdrowe korzyści, Vacharasanee sugeruje przygotowanie domowej roboty mieszanki szlaku z różnorodnymi niesolonymi orzechami i nasionami.

3 Ananas

Ananas zawiera silne działanie przeciwzapalne zwane bromelainą. Chociaż każda część owocu jest posypana rzeczami, większość z nich znajduje się w łodydze, która zwykle jest nieco trudna. Spróbuj zmieszać rdzeń ze słodszym miąższem, aby czerpać korzyści zmniejszające stan zapalny. Wypróbuj go w naszym Pina Colada Smoothie, jest to jeden z naszych 15 zdrowych, 5-składnikowych pomysłów na śniadanie.

4 Oliwa z oliwek

Podobnie jak ibuprofen, oliwa z oliwek zwalcza stany zapalne, zapobiegając wytwarzaniu prozapalnych enzymów COX-1 i COX-2. Może również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i wspomóc odchudzanie, dlatego jest jednym z 20 najlepszych produktów pełnotłustych na odchudzanie. Czerp korzyści, czyniąc oliwę z oliwek Twoim tłuszczem do gotowania i wykorzystując ją do przygotowywania sosów i sosów.

5 Kurkuma

Możesz podziękować kurkuminie za pięknie jasny, żółto-pomarańczowy kolor kurkumy – ale to nie wszystko, na co jest dobra. Stwierdzono, że ten związek aktywny ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, dlatego Vacharasanee zaleca dopasowanie go do diety. „Kurkumina zapobiega stanom zapalnym, odcinając produkcję enzymów prozapalnych” – wyjaśnia. Poza tym przyprawa może również pomóc w skruszeniu twojego środka. W jednym badaniu USDA odkryto, że myszy z kurkumą doświadczyły zmniejszenia przyrostu masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej, nawet gdy ich dieta pozostała niezmieniona. Nie wiesz, jak wykorzystać te rzeczy do gotowania? Sprawdź te 21 zwycięskich przepisów na kurkumę, by znaleźć inspirację kulinarną.
6 czosnek

6 czosnek

Aromatyczny, ostry czosnek nie tylko sprawia, że ​​pieczone warzywa smakują milion razy lepiej, ale może również zapobiegać stanom zapalnym, zgodnie z recenzją w czasopiśmie Medicinal Chemistry. Przyjmowanie starzonego czosnku zapewnia najwyższe stężenie związków biodostępnych, ale badania wykazały również, że świeży czosnek może zapewnić subtelne korzyści. Pamiętaj, aby najpierw zmiażdżyć czosnek, aby rozpocząć produkcję bioaktywnego związku allicyny (ta wskazówka to tylko jeden z 20 sposobów na zwiększenie zawartości składników odżywczych w żywności). Więcej dobrych wiadomości w czosnku-ville: Ostatnie badania wykazały, że czosnek wspomaga metabolizm cukru we krwi i pomaga kontrolować poziom tłuszczu we krwi.

7 Zielona herbata

Istnieją naprawdę dobre powody, dla których Vacharasanee zaleca popijanie zielonej herbaty. (I nie, słodkie latte z zielonej herbaty w Starbucks nie liczą się.) Skromny napój, który od wieków był ceniony jako cud zdrowia, może teraz dodać długiego i imponującego wznowienia przeciwdziałanie zapaleniu wywołanemu siedzeniem i przybieraniu na wadze. Dzięki wysokiej zawartości galusanu epigalokatechiny (EGCG) i zawartości polifenoli zielona herbata jest silniejszym przeciwzapalnym eliksirem niż jakikolwiek inny rodzaj herbaty, sugeruje raport Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research. Aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu i zdolnościach odchudzających herbatę, wybierz kopię 7-dniowego płukanki do herbaty z płaskim brzuchem! Paneliści testowi stracili do talii do 4 cali!

8 Awokado

Jeśli kochasz swój Chipotle z dodatkowym guac, jest to dla ciebie przeciwzapalne jedzenie. Awokado, wypełnione kwasami tłuszczowymi tłumiącymi stany zapalne, może odeprzeć i pomóc zmniejszyć stan zapalny w komórkach mięśniowych, tłumi insulinooporność, a nawet pomaga zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Badanie w czasopiśmie Diabetes Care wykazało, że dieta bogata w jednonienasycony tłuszcz może faktycznie zapobiegać rozkładowi tkanki tłuszczowej wokół brzucha poprzez obniżenie ekspresji niektórych genów tłuszczu. Dodaj kilka plasterków do sałatki lub kanapki lub zapoznaj się z tymi smacznymi przepisami na awokado, aby uzyskać kreatywne sposoby na zobaczenie owoców w swojej diecie. (Tak, zgadza się, awokado jest uważane za owoc!)

9 Tłusta ryba

Wiele produkowanych produktów spożywczych (np. Big Macs, Oreos itp.) Jest wytwarzanych z niebezpiecznych tłuszczów trans lub olejów roślinnych (soi, kukurydzy, słonecznika, krokosza barwierskiego, oleju palmowego itp.), Które mają wysokie stężenie zapalnych kwasów omega-6 i są niska w przeciwzapalnych omega-3. Właśnie dlatego Vacharasanee zaleca swobodne kierowanie. W rzeczywistości Amerykanie jedzą tyle produktów nasyconych olejem roślinnym, że przeciętny człowiek ma stosunek kwasów omega-6 do omega-3 wynoszący około 20: 1, kiedy powinien wynosić 1: 1. Aby zwiększyć stosunek dobrych do złych tłuszczów w organizmie, Vacharasanee sugeruje, aby ponownie ograniczyć spożycie śmieciowych produktów spożywczych i olejów niskiej jakości oraz zwiększyć ilość kwasów Omega-3 w tygodniowej diecie. Tłuste ryby, podobnie jak dziki łosoś, są jednym z najsilniejszych źródeł składników odżywczych w sklepie spożywczym.

10 Nasiona lnu

Siemię lniane jest kolejnym silnym źródłem przeciwzapalnego ALA, rodzaju kwasu tłuszczowego omega-3. W rzeczywistości zawiera więcej składników odżywczych niż jakiekolwiek inne źródło tłuszczu. Wiedz o tym: siemię lniane jest bardzo wrażliwe i łatwo utlenia się, więc aby czerpać korzyści zdrowotne, kup całe siemię lniane i zmielić je tuż przed zjedzeniem. Wciąż nie przekonany len jest wart twojego czasu? Zastanów się: Ostatnie badanie wykazało, że regularne spożywanie kwasów omega-3, takich jak len i olej lniany, może poprawić zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu. Brzmi jak dobry powód, aby zaopatrzyć się, jeśli o to poprosisz!
I ruszaj się!

Innym ważnym elementem układanki jest zejście z kasyna i poruszanie się. Bez względu na to, czy jesteś w biurze, czy na kanapie, Vacharasanee sugeruje zrobienie sobie „przerwy na spacer” co pół godziny. Idź do łazienki, weź zieloną herbatę i idź gdziekolwiek chcesz (z wyjątkiem może automatu z napojami); tylko się rusz. „Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wstać, pamiętaj, aby przynajmniej wiercić się i rozprostować ręce i nogi na siedzeniu”, mówi Vacharasanee, dodając: „Pomaga to poprawić jakość tkanek napiętych mięśni, przywracając im naturalne stan. Ponadto te ruchy wymagają energii, a kalorie sumują się, więc jest lepsze niż nic. ”